水中ウォーキングのメリット
ウォーキングダイエットは全身に効果を得られる理想的なダイエット法です。
誰でも気軽にできると評判のウォーキング。
正しい姿勢でシャキシャキと歩けば全身運動になります。
身長X0.45=ダイエットに効果的な歩幅といわれています。
背筋を伸ばしてリラックスしながら歩きます。
腕は45度に曲げて肩に力を入れないでリズミカルに前後に振ります。
前に振りだした足は踵から着地して、後ろ足のつま先で地面を蹴り、体重移動をしてください。
ウォーキングダイエットで悪玉コレステロールを減らしましょう。
ウォーキングには、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす効果があります。
血液中に悪玉が増えて血管にたまると、動脈硬化や心筋梗塞を起こしやすくなりますが、善玉が十分あれば、増えすぎた悪玉を、血管壁からはがして肝臓へと転送する役目を果してくれます。
善玉コレステロールを増やすには、ウォーキングダイエットのような無理のない長時間の運動が必要です。
水の中でウォーキングダイエット。
水中では、ただ浸かっているだけでもトレーニング効果があります。
水の抵抗で運動量が増し、効率よく体脂肪が燃焼でき、ダイエットエクササイズとしては効果抜群。
陸上よりも膝や腰にかかる負担が少なく、水圧でゆったりとした運動でも筋力がアップ、水中で体温を維持するため脂肪の燃焼が促進され、水温や水圧による皮膚への刺激が血液循環を促進しホルモン分泌を促すなど、ダイエット以外にも多くのメリットがあります。
